استهلاك السعرات الحرارية / كيف أحرق 1000 أو 500 سعرة إضافية في اليوم / كيف أحرق ألف سعرة في اليوم

تبقى السعرات الحرارية المخزّنة في الجسم على شكل دهون ما لم يتمُّ استخدامها، إمَّا عن طريق تقليل السعرات الحرارية المأخوذة من الطعام، بحيث يُجبر الجسم على الاعتماد على احتياطيّ الجسم من الطاقة، أو عن طريق زيادة مستوى النشاط البدنيّ، بحيث يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية، لذا ففي حال تناول سعرات حرارية أكثر من معدّل الحرق سيزيد الوزن، وفي حال تناول سعرات حرارية أقل وحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال النشاط البدني سيقلّ الوزن، وبذلك يُعدُّ النظام الغذائي وممارسة الرياضة حجر الأساس لأيّ برنامج للوصول للوزن الصحي والحفاظ على ثباته، وفيما يأتي توضيح بشكلِ مفصّل:

• التقليل من السعرات الحرارية المتناولة: بشكلٍ عام يمكن خسارة 450 غرام أو ما يقارب نصف كيلوغرام أسبوعياً، في حال تقليل 500 سعرة حرارية يوميّاً من مجموع السعرات الحرارية المأخوذة من الطعام، لذا فإنّ تقليل 1000 سعرة حرارية من السعرات الحرارية اليوميّة يمكن أن يؤدي إلى فقدان 900 غرام أو ما يقارب كيلوغراماً واحداً أسبوعياً، الأمر الذي يتمّ عن طريق الحمية الغذائيّة أو النظام الغذائيّ الصحيّ الذي يقوم على توازن الطاقة التي يستهلكها الجسم مع الطاقة التي يستخدمها، ويتطلّب فقدان الوزن الدائم إجراء تغييرات صحية على نمط الحياة، وخيارات الطعام، ويمكن أن يساعد اختصاصي التغذية على تخطيط برنامج صحيّ يتضمّن التمارين الرياضيّة، والتغييرات في النظام الغذائي.

ولقراءة المزيد عن كيفية التقليل من السعرات المتناولة يمكنك الرجوع لمقال الرجيم والسعرات الحرارية.

• ممارسة التمارين الرياضية: يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال التمارين الرياضية على عدّة عوامل، منها: مدّة التمرين، وسرعته، وشدّته، ووزن الشخص، وطوله، وبشكلٍ عام فكلّما زاد الوزن زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء النشاط البدني، وتعدُّ تمارين الأثقال والقوة مهمّة جدّاً، ولكن تُعدُّ التمارين الهوائية إحدى الطرق الفعّالة لحرق السعرات الحرارية، إذ إنَّها تحرق التمارين الهوائية عادةً سعرات حرارية أكثر من تمارين القوّة، ومع ذلك فإنَّ تمارين الأثقال تزيد كتلة العضلات التي تحرق سعرات حرارية أكثر من كتلة الدهون، لذا فإنَّ نظام اللياقة البدنية الذي يتضمن كلّاً من التمارين الهوائية والأثقال سيزيد معدّل حرق الجسم للسعرات الحرارية، وفي ما يأتي بعض الأمثلة على التمارين الرياضية، ومقدار السعرات التي يستهلكها الجسم في الساعة اعتماداً على نوع التمرين، ووزن الجسم:

نوع التمرين	57 كيلوغراماً	70 كيلوغراماً	84 كيلوغراماً
الجري السريع	652	808	965
ركوب الدراجة	480	596	710
القفز على الحبل	453	562	671
الرقص الهوائي	396	492	587
السباحة العاديّة	396	492	587
الهرولة	396	492	587
السير الجبلي (بالإنجليزية: Hiking)	340	420	503

ومن الجدير بالذكر أنَّ دمج حميات فقدان الوزن مع ممارسة التمارين الرياضة يساهم بشكل أكبر في خسارة الوزن، إذ إنَّ خسارة نصف كيلوغرام من وزن الجسم يحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية في الأسبوع، فإذا كان بالإمكان حرق 300 سعرة حراري خلال فترة التمرين الواحدة، فإنَّ ممارسة ما يقارب 12 تمرين يمكن أن يساهم في خسارة نصف كيلوغرام، وفي حال تمّ تقليل السعرات الحرارية المتناولة بمقدار 300 سعرة حرارية، بالإضافة إلى حرق 300 سعرة حرارية في التمارين الرياضيّة، فستستغرق خسارة نصف كيلوغرام من الوزن نصف المدّة في حال اتباع الحمية فقط.