صفحة - تغذية ومطبخ - تمارين رياضية للتخلص من دهون الأرداف / طرق التخلص من دهون الأرداف / طرق التخلص من دهون الأرداف

تمارين رياضية للتخلص من دهون الأرداف / طرق التخلص من دهون الأرداف / طرق التخلص من دهون الأرداف

  • التمرين الأول: نقف باستقامة مع مراعاة الاستعانة ببعض الأوزان المناسبة بحيث نرفعها على مستوى الأكتاف، ثمّ نثني الركبة اليمنى بحيث تصبح وراء القدم اليسرى مع الحرص على ثني القدم الآخرى بمقدار تسعين درجة، ثمّ نعود لوضعية الوقوف مرة أخرى، ونكرر هذا التمرين عشر مرات مع القدمين.
  • التمرين الثاني: نستلقي على الظهر مع مراعاة شد القدم جيداً وضم الركبتين، ثمّ نرفع المؤخرة قليلاً مع تثبيت أصابع القدمين ورفع الكعبين، ثمّ نفتح الركبتين مع رفع المؤخرة لمدة عشر ثوانٍ متواصلات، ثمّ نضم الركبتين من جديد، ونكرر العملية خمس مرات على التوالي مع الاستراحة قليلاً ثمّ نكرر التمرين ست مرات إضافية.


انظر أيضاَ ..
تعليقات (0)