صفحة - عناية بالذات ورياضة - مصادر فيتامين ب / فوائد فيتامين ب للشعر

مصادر فيتامين ب / فوائد فيتامين ب للشعر

نذكر فيما يلي أهم المصادر الغذائية لفيتامين ب:

  • الأسماك، تُعتبر من أهم مصادر فيتامين ب ويُعتبر سمك السلمون وسمك السلمون المرقّط والتونة من أكثر الأسماك احتواءً على هذا الفيتامين.
  • الخضروات، وأهمها السبانخ والبطاطا.
  • الفواكه، مثل الأفوكادو، والرمان، والبطيخ وبعض أنواع التوت.
  • الحبوب والبقوليات، مثل العدس والفاصولياء وحبوب الصويا.
  • اللحوم بأنواعها، مثل الدواجن ولحم الضأن ولحم البقر.
  • منتجات الألبان بأنواعها.
  • البيض.
  • الحبوب الكاملة مثل القمح.
  • بذور السمسم.


انظر أيضاَ ..
تعليقات (0)